6 نکته درباره سبک زندگی سالم از مسن ترین افراد دنیا

آیا می خواهید زندگی خود را طولانی کنید؟ اینها تغییرات لازم برای ایجاد هستند.

اگرچه هیچ چشمه ای از معجون جوانی که بتوان آن را سفارش داد وجود ندارد، اما عادات مخفی زیادی در سبک زندگی وجود دارد که می توانید از طولانی ترین مردم دنیا بیاموزید، پس گوش کنید.

بر اساس یک مطالعه در سال 2021، امید به زندگی آمریکایی ها اکنون 76.6 سال است. این سن از سال 2019 کاهش یافته است، که در آن زمان میانگین زندگی 78.86 سال بود. زمانی که در نظر بگیرید که یک زن در فرانسه به نام ژان لوئیز کالمن، تا سن باورنکردنی 122 سال زندگی کرده است، این طول عمر چندان چشمگیر نیست.

خاموش کردن 122 شمع یک اتفاق معمول نیست و کالمنت در واقع مسن ترین فرد در کل جهان بود و او را به تنها فردی در تاریخ تبدیل کرد که پاشنه های خود را بالا زد و بیش از 120 سال زندگی خود را در سیاره زمین جشن گرفت. آیا چیزی در کیک تولد او پر شده بود؟ ما می دانیم که تناسب اندام، داشتن مقدار مناسب خواب و خوردن غذاهای مناسب نقش مهمی در حفظ یک زندگی سالم دارند، اما بیایید برخی از تغییرات مخفی را که ممکن است از آنها آگاه نباشید بیاموزیم که می توانید به راحتی در زندگی روزمره خود تکرار کنید.

ما قصد داریم بهترین رازهای حفظ شده از طولانی ترین افراد جهان را که باعث افزایش طول عمر و یک سبک زندگی سالم کلی می شود، بررسی کنیم. و در مرحله بعد، 6 بهترین تمرین برای بازوهای قوی و محکم در سال 2022 را، مربی می گوید.

1.هوشمندانه بخورید، اما زیاده روی نکنید

در میان طولانی ترین مردم جهان، جیرومون کیمورا است که تا سن 116 سالگی زندگی کرد. او بهترین طرز فکر را داشت و معتقد بود “سبک خوردن برای زندگی طولانی” کلید اصلی است (به گفته روزنامه نگار کانوکو ماتسویاما از بلومبرگ نیوز، از طریق بی بی سی).

Livestrong گزارش می دهد که مصرف غذای شما باید با افزایش سن کمتر شود و میزان غذای شما بر اساس میزان ورزش روزانه تغییر می کند. برای مثال، یک مرد فعال مسن‌تر باید 2400 تا 2800 کالری در روز مصرف کند، در مقایسه با یک مرد غیرفعال که فقط به حدود 2000 تا 2200 کالری نیاز دارد. کالری دریافتی روزانه یک زن فعال باید در محدوده 2000 تا 2200 باشد، اما یک زن غیرفعال فقط باید 1600 کالری مصرف کند.

بسیار مهم است که مراقب کنترل وعده غذایی باشید، اما علاوه بر این، ترفندهای آسان زیادی وجود دارد که می توانید در رژیم غذایی روزانه خود بگنجانید که باعث افزایش طول عمر می شوند. به عنوان مثال، چای سبز یک افزودنی فوق العاده آسان به برنامه صبحگاهی شما یا یک نوشیدنی تسکین دهنده برای لذت بردن در بعد از ظهر است. این نوشیدنی به طور بالقوه می تواند به شما در جلوگیری از بیماری قلبی و دیابت کمک کند. با توجه به AARP، تحقیقات ثابت کرده است که حداقل 5 فنجان چای سبز در روز می تواند منجر به 23 درصد مرگ و میر کمتر در زنان و 12 درصد مرگ و میر کمتر در مردان شود.

همچنین، میوه ای (که کاملاً رسیده است) سرشار از فواید سلامتی است. به طور خاص، شما باید موز را برای فیبر و شاه توت، هندوانه و گلابی را برای آنتی اکسیدان انتخاب کنید. هندوانه با رنگ قرمز تیره حاوی آنتی اکسیدان لیکوپن است که به کاهش خطر بیماری قلبی و سرطان کمک می کند (از طریق AARP).

2.ذهن خود را فعال نگه دارید

کین تاناکا مسن ترین فرد روی زمین است. در 119 سالگی، یکی از بزرگترین رازهای او فعال نگه داشتن ذهنش با بازی پازل و بازی های رومیزی است. تاناکا در ژانویه 120 ساله می شود.

طبق مطالعه قبلی، محققان دریافتند افرادی که حداقل یک روز در میان در بازی‌هایی مانند چکرز، پازل، کارت و جدول‌های متقاطع شرکت می‌کنند، در تست‌های حافظه و کارهای شناختی بسیار بهتر عمل می‌کنند. به گفته دین هارتلی، مدیر ابتکارات علمی انجمن آلزایمر، یافته های این مطالعه به تحقیقاتی مربوط می شود که نشان می دهد انجام این تمرینات مغزی می تواند شروع زوال عقل را در افراد خاص طولانی کند (از طریق WebMD).

3.اطراف خود را با خانواده و عزیزان محاصره کنید

کیمورا، پیرمرد 116 ساله‌ای که قبلاً از او صحبت کردیم، ظاهراً در طول زندگی خود را با خانواده احاطه کرده بود. این شامل بچه‌ها، نوه‌ها، نبیره‌ها و حتی نبیره‌های او می‌شد.

به گفته کلینیک تخصصی هایلند اسپرینگز، تحقیقات ثابت می کند که زمان صرف شده با عزیزان در کاهش اضطراب و استرس، ترویج سبک زندگی سالم و حتی طول عمر مفید است. حتما برنامه های سرگرم کننده ای را با کسانی که دوستشان دارید به طور منظم تنظیم کنید (از دوستانی که آنها را فامیل می نامید تا اقوام خونی خود).

4.گاهی کارهای اشتباهی را که دوست دارید انجام دهید 

البته، حفظ عادات سالم بسیار مهم است، اما همه باید هرازگاهی از کارهای غلط غرق لذت‌ شوند. کالمنت، پیرمرد 122 ساله ای که قبلاً به آن اشاره کردیم، از خوردن شکلات لذت می برد. تاناکا به نوشیدنی های گازدار و شکلات علاقه زیادی دارد.

آفرین به هر دوی این زنان باهوش، زیرا طبق گفته دانشگاه ایالتی میشیگان، خودمراقبتی می تواند مربوط به درمان خود باشد. هنر خودمراقبتی به معنای توجه به سلامت روحی، جسمی و عاطفی و وضعیت رفاهی خود به نوعی است. صرف نظر از لذت خوردن گهگاهی (مثل شکلات تلخ، که در واقع سرشار از مواد مغذی و آنتی اکسیدان است)، گوش دادن به موسیقی مورد علاقه خود در یک پیاده روی آرام در خارج از منزل، حمام حباب دار یا رفتن به ماساژ، مراقبت از خود می تواند منجر به این شود. شما شادتر و سالم تر بنابراین، از برخی از طولانی‌ترین افراد دنیا سرنخ بگیرید و زیاده‌روی کنید.

5.روزانه قهوه سیاه بنوشید 

با توجه به مناطق آبی – به مقصدهایی در سراسر جهان که طولانی ترین افراد در جهان در آن زندگی می کنند – نوشیدن 2 تا 3 فنجان قهوه سیاه در روز واقعاً زندگی شما را به روش های مختلف افزایش می دهد. در واقع، این کاری است که ساکنان مناطق آبی اصلی انجام می دهند. وب‌سایت مناطق آبی همچنین شما را تشویق می‌کند که از قهوه (یا چای) خود در کنار عزیزانتان لذت ببرید تا بتوانید با دیگران آشنا شوید، اجتماعی شوید و خنده‌های محکمی به اشتراک بگذارید.

6.فعال باشید و از سرگرمی ها لذت ببرید

طولانی ترین مردم جهان در مناطق آبی نیز تاکید زیادی بر بلند شدن و رفتن منظم دارند. کالمنت همچنین یک زندگی فعال پر از سرگرمی‌ها داشت، زیرا طبق گزارش‌ها از دوچرخه‌سواری، تنیس، شنا، پیانو و اپرا لذت می‌برد (از طریق تحقیقات Eden’s Gate).

همه ما می دانیم که فواید فعالیت بدنی فراوان است. طبق گفته کلینیک مایو، ورزش منظم می تواند به دفع یا مدیریت بیماری ها و شرایط سلامتی، از جمله افسردگی، اضطراب، دیابت نوع 2، فشار خون بالا، آرتریت و سکته کمک کند. ورزش خلق و خوی شما را تقویت می کند، به شما کمک می کند چشم بهتری داشته باشید و وزن خود را مدیریت کنید. علاوه بر این، انجام سرگرمی های جدید مانند طراحی، مجسمه سازی، سفالگری، خیاطی، نقاشی و لحاف کاری ثابت کرده است که به قوی نگه داشتن مغز شما کمک می کند.