30 دقیقه فعالیت بدنی با کمک راه های سرگرم کننده

1. خرید

شاید آن را به عنوان یک فعالیت بدنی تصور نکنید، اما خرید می تواند مراحل زیادی را به روز شما اضافه کند. دفعه بعد که نیاز به خرید چند چیز داشتید، راه طولانی بین مغازه ها را طی کنید، شاید در راه خرید کوچکی از ویترین انجام دهید. اگر ماشین خود را دورتر از ورودی پارک کنید یا پیاده به مغازه ها بروید و از آن خارج شوید، امتیاز جایزه.

2. یک ساز موسیقی یاد بگیرید

بسته به ساز، نواختن موسیقی می تواند شکل مفیدی از فعالیت بدنی باشد. بر اساس گزارش 8700.com.au، نواختن گیتار تقریباً به اندازه وزنه برداری کیلوژول می سوزاند، در حالی که نواختن درام یا نواختن در یک گروه مارش مقادیر قابل توجهی انرژی مصرف می کند.

3. از یک تپه به پایین بلغزانید/بپیچید (و به سمت بالا بدوید)

یک جعبه مقوایی یدکی در اطراف خانه دارید؟ یک تپه پیدا کنید و سر خوردن! علاوه بر هجوم آدرنالین ناشی از پایین آمدن تپه، وقتی دوباره به سمت بالا می‌روید، انرژی خواهید سوزاند. اگر دوست ندارید کودکتان را در آغوش بگیرید و خودتان از تپه غلت بزنید، بچه‌هایتان را روی یک پتو بپوشانید، آنها را از تپه به پایین بکشید و برگردید. آنها یک توپ خواهند داشت و شما قلب خود را به تپش می اندازید!

4. باکس

آیا مقداری انرژی برای رهاسازی دارید؟ Boxercise یک تمرین قلبی عالی است که از تمرینات بوکسورهای طرفدار الهام گرفته شده است. ورزش بوکس راهی عالی برای تناسب اندام و قوی شدن و حتی از بین بردن ناراحتی‌های روزانه‌تان است، بدون نیاز به ورزش تماسی.

5. Slacklining

آیا تا به حال رویای فرار را برای پیوستن به سیرک در سر داشتید؟ این کاملاً سیم بلند نیست، اما اسلک لاین تقریباً به همان اندازه که در حیاط خلوت خود می توانید به طناب زدن نزدیک است. در اصل توسط صخره نوردان به عنوان راهی برای قرار گرفتن در بین قله ها ایجاد شده است، می توانید یک خط لقی (ساخته شده از تارهای کمی الاستیک) بین دو درخت یا میله ایجاد کنید و راه خود را در عرض آن تکان دهید. یک ویدیوی مقدماتی نحوه کار را اینجا ببینید.

6. ترامپولن زدن

پریدن روی ترامپولین می‌تواند یک راه عالی برای استراحت، تفریح ​​و انجام فعالیت‌های نسبتاً شدید در همان زمان باشد.

اگر ترامپولین در حیاط ندارید، می‌توانید به مرکز ترامپولین بروید تا با ترامپولین‌های اندازه المپیک، دویدن‌های بلند و حتی ترامپولین‌هایی که از دیوار بالا می‌روند، سرگرم شوید.

7. بازی های منصفانه سرگرم کننده

مسابقه تخم مرغ و قاشق، مسابقه دو پا، مسابقه گونی، مسابقه چرخ دستی – هیچ چیز مانند یک مسابقه احمقانه برای رقابت مردم وجود ندارد! اگر مدتی است که هنگام دویدن تخم مرغ را متعادل کرده اید یا پای خود را به پای شخص دیگری بسته اید، ممکن است وقت آن رسیده باشد که در حیاط خلوت خود نمایشگاه برگزار کنید.

8. شب بازی های فعال

شب بازی به این معنی نیست که شما تمام شب را دور یک بازی رومیزی خواهید نشست. برخی از بازی‌های فعال مانند Twister، charades یا کاسه سالاد را برای سرگرمی خود به کار ببرید، یا یک بازی ویدیویی یا VR فعال انجام دهید.

9. پارو سواری یا کایاک سواری در حالت ایستاده

اگر در اطراف آب مطمئن هستید و می‌دانید که چگونه در برابر آب ایمن باشید، پارو زدن ایستاده یا کایاک سواری می‌تواند راه‌های بسیار سرگرم‌کننده‌ای برای ورزش کردن باشد. پارو زدن با یک دوست یا یک گروه می تواند ایمن تر و حتی سرگرم کننده تر باشد. برخی از افراد از یوگا روی تخته‌های پارویی خود لذت می‌برند، اما بسیاری از ما به اندازه کافی برای ایستادن روی آن‌ها مشکل داریم! تخته های پارویی و کایاک را می توان در برخی از مکان های کنار آب اجاره کرد.

10. دوچرخه سواری

دوچرخه یکی از بهترین سرگرمی های فعالی است که می توانید در خارج از خانه داشته باشید و بچه ها آن را می دانند. چه بچه ای با مجموعه چرخ های جدید برای تولدش هیجان زده نمی شود؟

اگر از دوران کودکی دوچرخه سواری نکرده اید، نگران نباشید، این تقریباً شبیه دوچرخه سواری است! در مسیری آسان دوچرخه سواری را آهسته شروع کنید و همانطور که اعتماد به نفس خود را افزایش می دهید می توانید به تپه های افزایش دهنده ضربان قلب یا حتی مسیرهای خارج از جاده ادامه دهید.